ロングライド

ロングライド

ロングライドって何?

目指せ100㎞!

目指せ100Km!ロングライド

ロードバイクもしくはクロスバイクを購入したらまず挑戦してみたいのが「ロングライド」長い距離をマイペースに走るのがロングライドです。
スポーツ自転車なら1日に100㎞越えのサイクリングも体力がついてくるとクリアできてしまうもの。
途中でおいしいものを食べたり、景色を楽しんだり、仲間とワイワイ一緒に走ることで楽しみ方は無限大。ぜひぜひ挑戦してみてください!

ロングライドを100倍楽しむ秘訣!

①まずは体力作りから!

少しづつ距離を伸ばしてみましょう

ロングライドに向けて体力づくり

スポーツ自転車を購入していきなりのロングライド・・・といってもかなりハードです。
しっかりと計画を立て体力づくりをしていきましょう。
最初は50kmを目安に慣れていき、最終的には100㎞越えをめざし、段階的に距離を延ばしていくのがオススメ。長い距離を走るためには、常に足に負担のかからない程度のギアの重たさで漕ぐことも大切です。うまくギアチェンジをして、疲労を防ぎましょう。また、100km近い距離になると、ペース配分や体力など経験を積まないと無事に走りきるのは大変です。まずは無理なく距離を少しづつ伸ばしていくのがおすすめです!

②グルメ、景色、写真などの目的を

モチベーションを高めて楽しく走る!

美味しい物を食べてみましょう

ただただ自転車で走っていてはロングライドの意味がありません。長い距離を一定のペースで走り続けるのは精神的に辛いですよね。どうせ走るならばモチベーションを上げて楽しみましょう!
グルメ、景色、写真などなど、自転車のほかに楽しみや目的をつくると辛くてもがんばれます。
また、サイクリング仲間と走りに行くのもGOOD。1人ではしんどくても、仲間とワイワイしながら走るといつの間にか100km走れてしまいます。

③ロングライドの計画は入念に!

ルートと時間の計画を立てましょう

ルート、計画は入念に

100km走ると言ってもそのコースは無限に考えられます。最近ではWEBや本などでもサイクリングコースが紹介されているので、はじめての方は距離や走行時間を参考に、ルートを決めるのも手です。
でも、どうせなら自分なりのコースを作る方が楽しさもUP!輪行をして見知らぬ土地を楽しむのもいいですし、行きは自転車で行って、帰りは電車なんてのもおすすめ。最初は川沿いのサイクリングロードをルートに組み込むとのが分かりやすい。
地図をみながらルートを考える所から100kmライドはスタートしています。

ロングライドのマストアイテム

備えあれば憂いなし!急なトラブルも対処

パンクや落車などの急なトラブルに

パンク修理グッズ

長い距離を乗るうえでやはり気になるのがパンク。空気圧を一定に保つことでリスクは抑えられるものの、やはり心配ですよね。
自宅近辺をサイクリングするだけなら問題ありませんが、長い時間・長い距離を走るとなるとパンク修理グッズをしっかり揃える必要があります。
その他にも携帯工具など、用品類をしっかり揃える事でトラブルを回避したり対応できたりするのです。

ロングライドに休憩と補給食は必須です!

安全なロングライドを楽しみましょう

補給食を携帯してみましょう

ロングライドには休憩がとても大事です!無理は禁物です。10㎞~30㎞に一度のこまめな休憩を入れていきましょう。夏場は特に身体の水分が失われやすく、熱中症の恐れもあるのでこまめな水分補給と身体をしっかりと休めましょう。
また、補給食の携帯がおすすめです。空腹のまま走り続けていると糖分が失われ集中力が欠如してきます。最近では咀嚼を含めた形の補給食も増えてきており、空腹感を抑えてくれます。
無理せず休憩をこまめにとって安全なロングライドを楽しみましょう!

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